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腰椎间盘膨出如何锻炼?
 
我患有腰椎间盘膨出。去年做过胶原酶溶解术,症状缓解了不少。但最近,坐一会儿就感觉腰疼,而且

后背也有酸的感觉。听说做“燕飞”管用。我想知道每天应该做多少个,怎么做?
燕飞”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两

大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。 
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧

在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑

起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒为一个周期。可以根据自己的

实际情况,选择适合的方法进行锻炼。  
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3-5组完成。应当循序渐进,可逐渐

增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻

炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。  
在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
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